Archiwa tagu: aktywność fizyczna

Senior aktywny

Tym razem mamy coś dla fanów spacerów (w tym nordic walking). 29 lipca przewidziany został pewien event, który odbędzie się w Parku Julianowskim w godzinach okołopołudniowych.

O godzinie 11 grupa spacerowa przejdzie się z ul. Przyrodniczej do Parku Julianowskiego. Na miejscu czekać będą warsztaty zdrowego żywienia, wykład „co jeść, jak jeść i w jakich ilościach…”, a następnie będzie można skorzystać z porad dietetycznych. Dodatkowo do 13 możemy obliczyć swoje BMI, zmierzyć się oraz zważyć, a nawet skomponować odpowiednią dietę!

Godzina 13-14 będzie poświęcona dla tych, którzy mają problemy z kręgosłupem. będziemy mogli obejrzeć pokaz ćwiczeń na piłkach lub innych przyrządach dostosowanych do potrzeb indywidualnych.

Do atrakcji dodatkowych możemy zaliczyć też dobieranie odpowiedniej suplementacji czy badanie przesiewowe słuchu. Dla tych bardziej aktywnych polecamy skorzystać z porad nt zabezpieczania skóry przed szkodliwym promieniowaniem słonecznym, ale także pielęgnacji dermokosmetycznej.

Zapraszamy już w tę sobotę!

Centra aktywnego Seniora

Pisaliśmy już o Karcie Seniora, dlatego dziś poruszymy kolejny temat z tej kategorii – centra Seniora. Co to jest? Od kiedy działa? Gdzie znajdują się centra?

Centra Aktywnego Seniora to wieloelementowy, interdyscyplinarny projekt o charakterze społeczno-edukacyjnym, którego istotą jest kształtowanie wśród seniorów nawyków do czynnego, kreatywnego spędzania wolnego czasu, rozwoju umiejętności, nauki radzenia sobie w nowych sytuacjach oraz dostosowania się do realiów obecnego świata.  Działają od 2012 roku, kiedy zostały powołane w ramach realizacji przez Urząd Miasta Łodzi Programu „Aktywizacja 60+”.

5 dzielnic, które wchodzą w zespół CAS, to:

1. Bałuty – Bałucki Ośrodek Kultury „RONDO” (ul. B. Limanowskiego 166)
2. Górna – Ośrodek Kultury „Górna” (ul. Siedlecka 1)
3. Polesie – Ośrodek Kultury „Karolew” (ul. Bratysławska 6a)
4. Widzew – Dom Kultury „502” (ul. Gorkiego 16)
5. Śródmieście – Akademicki Ośrodek Inicjatyw Artystycznych (ul. Zachodnia 54/56)

W każdym z ośrodków przygotowane zostały bloki tematyczne, w których każdy znajdzie coś dla siebie:

I. AKADEMIA III WIEKU
Lektoraty językowe – język angielski, włoski, niemiecki; treningi pamięci; zajęcia warsztatowo – edukacyjne doskonalące umiejętności w zakresie grafiki, rysunku i malarstwa; warsztaty umiejętności rękodzielniczych; warsztaty z gerontologiem; warsztaty psychologiczne; spotkania z lekarzami, dietetykami, stylistami; Akademia Prawa – cykl spotkań z prawnikami, warsztaty taneczne, Międzydzielnicowy Klub Dyskusyjny Akademii Seniora; warsztaty filmowe dla seniorów; warsztaty muzyczne dla seniorów oraz prelekcje: o literaturze, o teatrze, o filmie, o historii Łodzi i regionu.

II. AKTYWNY SENIOR
Gimnastyka rekreacyjna dla seniorów; Kursy Rekreacji Ruchowej – Nordick Walking, joga, tai chi, pilates; Senioriada – Spartakiada – zawody sportowe dla seniorów, joga, muzykoterapia aktywna, plenerowe spotkania integracyjne, wycieczki po Łodzi i regionie.

III. NOWE TECHNOLOGIE
Warsztaty komputerowe, warsztaty „Seniorzy w sieci”, warsztaty fotograficzne, akademia robotyki, powstaną koła komputerowe oraz kawiarenki internetowe.

IV. KULTURA
Klub Dobrej Książki – Dyskusyjny Klub Książki , „Śpiewnik Domowy” – Warsztaty wokalne, “Spotkanie z piosenką„ – koncerty muzyki poważnej jak i popularnej, występy zespołów, wystawy, projekcje filmowe i spektakle teatralne, spotkania autorskie, “Humor i piosenka”- występy zespołów kabaretowych, Spotkania Amatorskich Artystycznych Zespołów Seniorów.

Obserwujcie stronę http://seniorzy.uml.lodz.pl/index.php aby być na bieżąco z nowymi atrakcjami. W maju otwierane będą kolejne placówki!

Seniorze, bądź aktywny!

Jednym z najważniejszych czynników łagodzących wpływ wieku i umożliwiających pomyślne starzenie się jest regularna aktywność fizyczna. Zapobiega ona również przedwczesnej śmierci i poważnym chorobom, pomaga także walczyć z nadwagą, korzystnie wpływa również  na naszą kondycję.  Sport dla Seniora jest także jednym z najskuteczniejszych sposobów zapobiegania chorobom cywilizacyjnym takim jak nadciśnienie czy cukrzyca. 

Aktywność ruchowa  pozwala Seniorowi na dłużej zachować młodość i opóźnić większość procesów starzenia. Wystarczają nawet proste ćwiczenia 3 razy w tygodniu. Już trwający 20 minut trening usprawni pracę wszystkich układów i narządów. Na aktywności fizycznej zyskają nie tylko stawy, wszak również mięśnie podczas ćwiczeń będą lepiej dotlenione, a więc znacznie bardziej sprawne.

Pamiętajmy, że zanim zaczniemy wykonywać jakiekolwiek bardziej obciążające ciało ćwiczenia – musimy to skonsultować z naszym lekarzem!

Nasze samopoczucie po 50 roku życia bardzo często jest konsekwencją wcześniejszego stylu życia, jak i też tego czy dbaliśmy o nasze ciało na długo przed pojawieniem się pierwszych objawów starzenia. Dlatego też trening Seniora powinien być uzależniony od obecnego stanu zdrowia, aktualnej kondycji fizycznej oraz wcześniejszych doświadczeń wysiłkowych.  Warto pamiętać o tym, że aktywność fizyczna Seniora może znacząco podnieść jakość życia i poprawić zdrowie.

Jakie zaś formy aktywności fizycznej są najlepsze dla osób po 50 roku życia? Przedstawimy Wam poniżej kilka z nich!

Marszobieg

Marszobieg

Jeśli do tej pory z aktywnością fizyczną nie mieliście zbyt wiele wspólnego, a chcecie wreszcie zacząć się ruszać, zacznijcie od marszobiegu. Nie wymaga on bowiem specjalistycznego przygotowania, dlatego tak ćwiczyć może niemal każdy. Jedyne co musisz nabyć to… wygodne buty! 🙂 Pokonanie określonego dystansu odbywa się za pomocą marszu i biegu, które przeplatają się wzajemnie.  Oczywiście proporcje te muszą być uzależnione od naszych możliwości.

Joga

Ćwiczenie jogi

Sprawia że rozwija się nie tylko nasze ciało, ale również nasz umysł. Mnogość proponowanych ćwiczeń i stopień ich trudności sprawia, że jogę można praktykować w każdym wieku. Układając ciało w różnych pozycjach, umożliwiamy wzmocnienie układu mięśniowego oraz przepracowania ograniczeń ruchowych, z których wcześniej nie zdawaliśmy sobie sprawy. Dużą rolę w praktykowaniu jogi odgrywa koncentracja na czynnościach, które wykonywane są w obecnej chwili. To pozwala na odwrócenie myśli od wszelkich problemów dnia codziennego, a w konsekwencji umożliwia odpoczynek umysłu.

Nordic walking na plaży

Nordic Walking

Jest to forma aktywności fizycznej, która polega na marszu z różną intensywnością z wykorzystaniem specjalistycznie dobranych kijków. To jedna z niewielu form aktywności, której brak przeciwwskazań. Dlatego też Nordic Walking mogą praktykować wszyscy.  To  wspaniała możliwość spędzania czasu na świeżym powietrzu o każdej porze roku. Dzięki zastosowaniu specjalnych kijków bardziej angażujemy mięśnie rąk i klatki piersiowej, odciążając w tym samym czasie stawy kolanowe i biodrowe, co ma wielkie znaczenie dla Seniorów.

Tańczący seniorzy

Taniec

Ach…. któż z nas nie kocha tańczyć?! 🙂 Taniec jest uniwersalną formą ruchu, towarzyszącą człowiekowi od zawsze. Najwspanialsze w tańcu jest to, że nie ma tu ograniczeń wiekowych! Taniec ma bowiem same zalety – wpływa korzystnie nie tylko na nasze ciało i kondycję, ale także wywiera korzystny wpływ na sferę emocjonalną. Taniec poprawia równowagę, koordynację ruchową, siłę i wytrzymałość. Kształtuje sylwetkę i podnosi sprawność wszystkich układów organizmu, wywierając niekwestionowany, pozytywny wpływ na zdrowie człowieka.  Tańczmy więc – niech żyje bal! 🙂

8 najważniejszych powodów, dla których warto ćwiczyć

Codzienne uprawianie ćwiczeń fizycznych to największe dobro, jakie możesz uczynić dla swojego ciała. To również największa inwestycja w siebie, zarówno na chwilę obecną, jak i na przyszłość.

Mimo tych wszystkich dobroci często nam się po prostu nie chce. Mamy dziesiątki wymówek. Zawsze jednak słyszysz cichy głos, który mówi, że powinieneś, że to jest dla Ciebie dobre. Jak więc sprawić, aby ten głos przybrał na sile i zmotywował Cię do ćwiczeń, w jakiejkolwiek formie?

Przedstawiam Ci tutaj 8 powodów, które w moim przypadku działały najlepiej. Jak sam tytuł posta wskazuje, są to tylko najważniejsze powody. Mógłbym znaleźć jeszcze dziesiątki dodatkowych korzyści płynących z uprawiania ruchu fizycznego, tutaj jednak chcę Ci powiedzieć o tych najważniejszych. Bo to one najbardziej motywują do ćwiczeń.

Zdrowie– bieganie, ćwiczenie na siłowni, lub inny ruch fizyczny to najlepszy sposób aby zachować w pełni zdrowy organizm. Ruch wzmacnia siłę mięśnia sercowego, poprawia krążenie i utrzymuje w większej sprawności nasz układ mięśniowo- kostny. Zwiększa również odporność organizmu, a także dotlenia komórki. Ćwicząc regularnie będziesz zdrów jak ryba!

– Stan emocjonalny po ćwiczeniach Zawsze gdy skończę ćwiczyć, czuję się doskonale. Niesamowicie przyjemnie jest odprężyć się po intensywnym wysiłku fizycznym. Taki wysiłek sprzyja powstawaniu endorfin w mózgu, które są hormonami szczęścia. Nasz mózg jest wtedy w stanie pewnego rodzaju upojenia, i dlatego czujemy się tak świetnie.

– Energia- Ćwiczenia sprawiają, że w ciągu dnia jesteś pełny energii. Poranne bieganie zawsze daje mi kopa na cały dzień. Gdy mam jakiś okres bez ruchu fizycznego, często czuję zmęczenie i przymulenie, które natychmiast znika, jak zaczynam się ruszać. Dlatego jeśli Twój dzień jest intensywny i pełen wrażeń, zapewnij sobie duży zapas energii, uprawiając ruch!

Stres- ruch fizyczny powoduje spalanie kortyzolu, hormonu stresu. Jego poziom jest niższy nie tylko podczas ćwiczeń, ale również pozostaje obniżony przez resztę czasu. Dlatego uprawianie ćwiczeń regularnie pozwoli Ci w znacznym stopniu zredukować stres w Twoim życiu.

Dobry sen- ćwiczenia to najlepsze lekarstwo na dobry sen. Po wysiłku fizycznym zaśniesz szybko, a obudzisz się wyspany. Twój sen będzie głęboki i zdrowy.

W zdrowym ciele zdrowy duch- uprawiając ćwiczenia regularnie czujesz się lepiej nie tylko pod względem fizycznym, ale również psychicznym. Po pewnym czasie zaczniesz bardziej optymistycznie patrzeć na życie, wzrośnie Ci samoocena, będziesz się dużo lepiej czuć w swojej skórze. Brak stresu i więcej endorfin znacznie zmienią Twój stosunek do trudnych sytuacji, które napotykasz w życiu i zwiększą Twoją zdolność do radzenia sobie z każdym wyzwaniem.

– Spalanie kalorii- Ćwiczenia to najlepszy sposób na stracenie wagi. Doskonale wiemy, że diety są często niewypałami. Za to ruch fizyczny na pewno przyczyni się do tego, że stracisz kilka kilogramów.

– Atrakcyjny wygląd- Wszystko powyższe, a także fakt, że Twoje mięśnie nabiorą kształtów, sprawi, że będziesz dużo bardziej atrakcyjny!

Znasz już powody, dla których będziesz ćwiczył i być może motywują Cię one na tyle, że chcesz wyłączyć komputer i wybiec na zewnątrz. Zanim to zrobisz, weź jeszcze kartkę papieru i długopis, i zapisz wszystkie cele, które chcesz osiągnąć, to, na czym Ci najbardziej zależy. Zdecyduj o formie i częstotliwości ćwiczeń i do dzieła!

 

Źródło: LifeArchitect