Archiwa tagu: motywacja

Senior aktywny

Tym razem mamy coś dla fanów spacerów (w tym nordic walking). 29 lipca przewidziany został pewien event, który odbędzie się w Parku Julianowskim w godzinach okołopołudniowych.

O godzinie 11 grupa spacerowa przejdzie się z ul. Przyrodniczej do Parku Julianowskiego. Na miejscu czekać będą warsztaty zdrowego żywienia, wykład „co jeść, jak jeść i w jakich ilościach…”, a następnie będzie można skorzystać z porad dietetycznych. Dodatkowo do 13 możemy obliczyć swoje BMI, zmierzyć się oraz zważyć, a nawet skomponować odpowiednią dietę!

Godzina 13-14 będzie poświęcona dla tych, którzy mają problemy z kręgosłupem. będziemy mogli obejrzeć pokaz ćwiczeń na piłkach lub innych przyrządach dostosowanych do potrzeb indywidualnych.

Do atrakcji dodatkowych możemy zaliczyć też dobieranie odpowiedniej suplementacji czy badanie przesiewowe słuchu. Dla tych bardziej aktywnych polecamy skorzystać z porad nt zabezpieczania skóry przed szkodliwym promieniowaniem słonecznym, ale także pielęgnacji dermokosmetycznej.

Zapraszamy już w tę sobotę!

O motywacji po pięćdziesiątce słów kilka…

Motywacja lub jej brak nie jest związana z naszymi genami czy naszą osobowością. Jest związana z decyzjami, które podejmujemy każdego dnia. Gdy nauczymy się dokonywać wyborów w zgodzie ze sobą i własnymi potrzebami, motywacja w naturalny sposób będzie zawsze z nami. Ważne jest by nie zapominać o tym będąc po pięćdziesiątce, bo o motywację do działania wówczas nieco trudniej. A pozostając aktywnym i zmotywowanym seniorem można dodać żyć nawet o kilka lat dłużej!

Wielu współczesnych seniorów prowadzić zdrowe aktywne życie. Są oni zaangażowani w relacje z wieloma przyjaciółmi i działania poza zawodowe takie jak Uniwersytety Trzeciego Wieku, kluby seniora czy zorganizowane wyjazdy. Jednak niektórym nieco brakuje motywacji do angażowania się w różne aktywności. Przy odrobinie zachęty i wykluczenia ich obaw, seniorzy mogą znaleźć wewnętrzną siłę, na to żeby zmienić swoje życie. W momencie kiedy motywacja osób po pięćdziesiątym roku życia wzrośnie, ich zdrowie i samopoczucie znacznie się polepszą. Jako ludzie jesteśmy wszak stworzeni do działania i utrzymywania relacji z innymi ludźmi. Bez tych doświadczeń nasze ciało, umysł i dusza cierpi. Pierwszy krok ku zmianie nie musi być krokiem milowym. Wystarczy zaprosić sąsiadkę lub wnuczkę na spacer, poszukać odpowiadających nam zajęć, albo wybrać się do pobliskiego domu kultury.

Zapisz się na zajęcia!

Zapisanie się na zajęcia, które nas interesują jest doskonałym rozwiązaniem. Wybór jest ogromny, a pomoc w podjęciu decyzji możemy uzyskać od rodziny lub przyjaciół. Większość zajęć dla seniorów jest bezpłatna lub bardzo tania. Dodatkowo jest to doskonały sposób na zbudowanie relacji towarzyskich podczas nabywania nowych umiejętności. Aktywności można znaleźć w Internecie, na forach społecznościowych, w lokalnych gazetach lub klubach seniora.

Dobrym rozwiązaniem może być również wolontariat. Szkoły i biblioteki mogą szukać osób starszych, które mogą w wolnym czasie pomóc w ramach wolontariatu. Interakcja pomiędzy dziećmi i seniorami może być korzystna dla obu stron. Muzea i teatry mogą również być wspaniałymi miejscami, seniorzy mogą zgłosić chęć dzielenia się bogactwem swojej wiedzy i doświadczenia.

Aktywność fizyczna – nie zapominaj  o niej! 

Powtarzamy to wielokrotnie na naszym blogu, sport i aktywność fizyczna jest niezbędna w życiu seniora. Aktywność ruchowa  pozwala Seniorowi na dłużej zachować młodość i opóźnić większość procesów starzenia. Wystarczają nawet proste ćwiczenia 3 razy w tygodniu. Już trwający 20 minut trening usprawni pracę wszystkich układów i narządów. Na aktywności fizycznej zyskają nie tylko stawy, wszak również mięśnie podczas ćwiczeń będą lepiej dotlenione, a więc znacznie bardziej sprawne. Bardzo dobrym rozwiązaniem są spacery i basen, który nie obciąża stawów.

Wagę znaczenia motywacji po pięćdziesiątce wyczuwa każdy kto mierzy się z jakimkolwiek trudnym czy też żmudnym zadaniem. Potrzebujemy wtedy czegoś co będzie zwiększało naszą energię, pozwoli skupić uwagę na tym co najważniejsze w danym momencie i co pomoże zorganizować nasze działanie tak aby osiągnąć zamierzony cel. Zachowania nastawione na zrealizowanie zaplanowanych zadań wypływają z wielu różnych motywów. Wynikają one zarówno z naszych wewnętrznych przekonań jak i są narzucone z zewnątrz, są świadome a także takie z których nie zdajemy. Motywacja to więc nic innego jak bodziec do działania dla osiągnięcia określonego celu. Jest to pojęcie abstrakcyjne, nie można więc obserwować bezpośrednio, możemy natomiast zauważyć jej efekty to znaczy konkretne zachowania i działania podjęte pod jej wpływem.

Pamiętajmy by działać metodą małych kroków, a na pewno osiągniemy cel!

51 pozytywnych nawyków

Żyjemy wciąż w biegu, ciągle dokądś pędzimy, brak nam czasu. To z kolei powoduje smutek i przygnębienie, często przywołuje również myśli „Dokąd zmierzam?” czy „Co już udało mi się osiągnąć? Tymczasem możemy ułatwić sobie znacznie nasze życie wprowadzając pewne drobne zmiany, które powtarzane sprawią, że poczujemy się znacznie lepiej. Nawyki, bo o nich mowa, obecne w codzienności każdego z nas determinują jakość naszego życia. Decydują o tym kim jesteśmy i czy osiągamy swoje cele.  Stąd tak ważne jest by je w sobie kształtować.

Nawyk to zautomatyzowane zachowanie, które jest kontrolowane przez naszą podświadomość. Oznacza to, że nie musimy świadomie myśleć, aby dane zachowanie wykonać – po prostu robimy je automatycznie. Dziś prezentujemy Wam 51 pozytywnych nawyków, które mogą z całą pewnością pomóc w zwiększeniu jakości naszego życia.

51 pozytywnych nawyków – do powieszenia na lodówce! 🙂

1. Codziennie rano stań przed lustrem uśmiechnij się do siebie i powiedz: „Kocham Cię!”
2. Codziennie wieczorem podziękuj za trzy rzeczy, które wydarzyły się tego dnia.
3. Wieczorem przed pójściem spać posiedź 10 minut w kompletnej ciszy, w bezruchu z zawiązanymi oczami. 
4. Gdy idziesz ulicą rozdaj pięć życzliwych uśmiechów i złap pięć życzliwych uśmiechów dla siebie. 
5. Wypisz na kartce trzy wartości, które są dla Ciebie kluczowe. Codziennie zastanów się czy objawiły się tego dnia, czy żyłaś w zgodzie z nimi? 
6. Przygotowuj zdrowe śniadanie i jedząc je miej poczucie, że robisz dla siebie coś dobrego. 
7. Znajdź bliską osobę i stwórzcie klub dyskusyjny. Rozmawiajcie o ważnych kwestiach filozoficzno-życiowych. 
8. Codziennie przeczytaj jedną inspirującą rzecz: sentencję, fragment książki, cytat na FB. 
9. Stwórz kolaż swoich marzeń. Systematycznie doklejaj i dopisuj do niego obrazy i słowa, które dookreślają i urzeczywistniają Twoje marzenie.
10. Codziennie obdarz uwagą tę część Twego ciała, która tego szczególnie potrzebuje np. pomasuj stopy, twarz, głowę, brzuch. Mów do narządów w Twoim ciele miłe rzeczy — w ten sposób wysyłasz do swego ciała dobrą energię i intencję. 
11. Podejmuj małe wyzwania, które poszerzają Twoją strefę komfortu. Jeśli boisz się psów zapisz się jako wolontariusz do schroniska. Jeśli boisz się kontaktu z ludźmi —zaplanuj spotkania i rozmowy telefoniczne, które wykonasz. 
12. Codziennie zrób coś z miłością dla innych. To może być drobny gest.
13. Raz w tygodniu zrób dobry uczynek, ale tak aby obdarowywana osoba nie wiedziała kim jest sprawca. 
14. Pozwól swoim myślom swobodnie przepływać. Nie obwiniaj się za nie. 
15. Jeśli czujesz nagromadzone emocje wyoddychaj je, wytańcz, wybiegaj. 
16. Pokochaj swoje obowiązki lub zmień je.
17. Jeśli zaczynasz narzeka na swoje życie, powtarzaj mantrę „Jestem autorem swojego życia, mogę w każdej chwili zmienić jego kształt.”
18. Codziennie znajdź chwil na to by usiąść i pooddychać głęboko i przeponowo. 
19. Jeśli coś robisz, rób to z pełnym zaangażowaniem. 
20. Koncentruj się tylko na jednej rzeczy w danym momencie. 
21. Zaplanuj 10 rzeczy, których chcesz doświadczy w tym życiu. 
22. Dbaj o równowagę między działaniem i niedziałaniem. 
23. Planuj odpoczynek na równi z pracą. 
24. Gdy rozmawiasz z drugą osobą, nie myśl o innych rzeczach. Zatop się w rozmowie, skup całą uwagę na drugiej stronie. 
25. Codziennie powiedz coś miłego przynajmniej 3 osobom. 
26. Codziennie przytul się do męża, dzieci, przyjaciółki, rodziców, psa. 
27. Pamiętaj o tym, aby przebywać na łonie natury. Idź na spacer i oddychaj wtedy głęboko. 
28. Jeśli podjęłaś decyzję, nie rozpatruj innych możliwości. Zapomnij o tym, że istniały.
29. Decyzje podejmuj w sposób zdecydowany. 
30. Działaj od razu gdy podejmiesz decyzję.
31. Gdy tylko zaczynasz wracać do przeszłości, powtarzaj mantrę: „Nie mam wpływu na to co się wydarzyło, ale mogę wpłynąć na przyszłość”
32. Przynajmniej raz dziennie powtórz „Jestem w TERAZ”
33. Jeśli wyrządziłeś krzywdę w przeszłości, zrób coś z oddaniem i poświęceniem w teraźniejszości. 
34. Zanim wyrazisz swoją opinię, policz w myślach do 10. 
35. Codziennie przed snem licz od 1000 do 1. Wyciszysz w ten sposób umysł.
36. Nie wyrażaj opinii, które nie wnoszą nic konstruktywnego do sprawy. 
37. Nie wyrzucaj „pereł energii” mówiąc bez przerwy. Naucz się milczeć.
38. Szanuj ludzi za to kim są a nie za to czego dokonali.
39. Nie porównuj się z innymi. Każdy ma inne życie. 
40. Nie wywyższaj się nad innych. Żadne dokonania nie czynią nikogo lepszym czy gorszym. 
41. Ucz się przez doświadczenie. Teoria to za mało by osiągnąć mądrość.
42. Zanim polecisz coś innym, wypróbuj to sam. 
43. Gdy nie znasz odpowiedzi na pytanie, powiedz o tym otwarcie.
44. Nie udawaj, że potrafisz zrobić więcej niż potrafisz w rzeczywistości. 
45. Określaj realistyczne czasy na wykonanie zobowiązań. 
46. Szukaj rozwiązań a nie trudności. Zawsze jest wyjście.
47. Gdy w Twoim życiu pojawia się kłopot powiedz: „o przygoda!”
48. Odpuść rzeczy na które nie masz wpływu. 
49. Cierpliwie czekaj na efekty swoich działań. Nie oceniaj rzeczy od razu.
50. Gdy ktoś proponuje Ci nowe rozwiązanie spróbuj, zanim je odrzucisz.
51. Rozwijaj w sobie współczucie. Nie osądzaj nikogo.

Źródło: https://www.facebook.com/ProjektEgoistka/