Archiwa tagu: styl życia

Senior aktywny

Tym razem mamy coś dla fanów spacerów (w tym nordic walking). 29 lipca przewidziany został pewien event, który odbędzie się w Parku Julianowskim w godzinach okołopołudniowych.

O godzinie 11 grupa spacerowa przejdzie się z ul. Przyrodniczej do Parku Julianowskiego. Na miejscu czekać będą warsztaty zdrowego żywienia, wykład „co jeść, jak jeść i w jakich ilościach…”, a następnie będzie można skorzystać z porad dietetycznych. Dodatkowo do 13 możemy obliczyć swoje BMI, zmierzyć się oraz zważyć, a nawet skomponować odpowiednią dietę!

Godzina 13-14 będzie poświęcona dla tych, którzy mają problemy z kręgosłupem. będziemy mogli obejrzeć pokaz ćwiczeń na piłkach lub innych przyrządach dostosowanych do potrzeb indywidualnych.

Do atrakcji dodatkowych możemy zaliczyć też dobieranie odpowiedniej suplementacji czy badanie przesiewowe słuchu. Dla tych bardziej aktywnych polecamy skorzystać z porad nt zabezpieczania skóry przed szkodliwym promieniowaniem słonecznym, ale także pielęgnacji dermokosmetycznej.

Zapraszamy już w tę sobotę!

51 pozytywnych nawyków

Żyjemy wciąż w biegu, ciągle dokądś pędzimy, brak nam czasu. To z kolei powoduje smutek i przygnębienie, często przywołuje również myśli „Dokąd zmierzam?” czy „Co już udało mi się osiągnąć? Tymczasem możemy ułatwić sobie znacznie nasze życie wprowadzając pewne drobne zmiany, które powtarzane sprawią, że poczujemy się znacznie lepiej. Nawyki, bo o nich mowa, obecne w codzienności każdego z nas determinują jakość naszego życia. Decydują o tym kim jesteśmy i czy osiągamy swoje cele.  Stąd tak ważne jest by je w sobie kształtować.

Nawyk to zautomatyzowane zachowanie, które jest kontrolowane przez naszą podświadomość. Oznacza to, że nie musimy świadomie myśleć, aby dane zachowanie wykonać – po prostu robimy je automatycznie. Dziś prezentujemy Wam 51 pozytywnych nawyków, które mogą z całą pewnością pomóc w zwiększeniu jakości naszego życia.

51 pozytywnych nawyków – do powieszenia na lodówce! 🙂

1. Codziennie rano stań przed lustrem uśmiechnij się do siebie i powiedz: „Kocham Cię!”
2. Codziennie wieczorem podziękuj za trzy rzeczy, które wydarzyły się tego dnia.
3. Wieczorem przed pójściem spać posiedź 10 minut w kompletnej ciszy, w bezruchu z zawiązanymi oczami. 
4. Gdy idziesz ulicą rozdaj pięć życzliwych uśmiechów i złap pięć życzliwych uśmiechów dla siebie. 
5. Wypisz na kartce trzy wartości, które są dla Ciebie kluczowe. Codziennie zastanów się czy objawiły się tego dnia, czy żyłaś w zgodzie z nimi? 
6. Przygotowuj zdrowe śniadanie i jedząc je miej poczucie, że robisz dla siebie coś dobrego. 
7. Znajdź bliską osobę i stwórzcie klub dyskusyjny. Rozmawiajcie o ważnych kwestiach filozoficzno-życiowych. 
8. Codziennie przeczytaj jedną inspirującą rzecz: sentencję, fragment książki, cytat na FB. 
9. Stwórz kolaż swoich marzeń. Systematycznie doklejaj i dopisuj do niego obrazy i słowa, które dookreślają i urzeczywistniają Twoje marzenie.
10. Codziennie obdarz uwagą tę część Twego ciała, która tego szczególnie potrzebuje np. pomasuj stopy, twarz, głowę, brzuch. Mów do narządów w Twoim ciele miłe rzeczy — w ten sposób wysyłasz do swego ciała dobrą energię i intencję. 
11. Podejmuj małe wyzwania, które poszerzają Twoją strefę komfortu. Jeśli boisz się psów zapisz się jako wolontariusz do schroniska. Jeśli boisz się kontaktu z ludźmi —zaplanuj spotkania i rozmowy telefoniczne, które wykonasz. 
12. Codziennie zrób coś z miłością dla innych. To może być drobny gest.
13. Raz w tygodniu zrób dobry uczynek, ale tak aby obdarowywana osoba nie wiedziała kim jest sprawca. 
14. Pozwól swoim myślom swobodnie przepływać. Nie obwiniaj się za nie. 
15. Jeśli czujesz nagromadzone emocje wyoddychaj je, wytańcz, wybiegaj. 
16. Pokochaj swoje obowiązki lub zmień je.
17. Jeśli zaczynasz narzeka na swoje życie, powtarzaj mantrę „Jestem autorem swojego życia, mogę w każdej chwili zmienić jego kształt.”
18. Codziennie znajdź chwil na to by usiąść i pooddychać głęboko i przeponowo. 
19. Jeśli coś robisz, rób to z pełnym zaangażowaniem. 
20. Koncentruj się tylko na jednej rzeczy w danym momencie. 
21. Zaplanuj 10 rzeczy, których chcesz doświadczy w tym życiu. 
22. Dbaj o równowagę między działaniem i niedziałaniem. 
23. Planuj odpoczynek na równi z pracą. 
24. Gdy rozmawiasz z drugą osobą, nie myśl o innych rzeczach. Zatop się w rozmowie, skup całą uwagę na drugiej stronie. 
25. Codziennie powiedz coś miłego przynajmniej 3 osobom. 
26. Codziennie przytul się do męża, dzieci, przyjaciółki, rodziców, psa. 
27. Pamiętaj o tym, aby przebywać na łonie natury. Idź na spacer i oddychaj wtedy głęboko. 
28. Jeśli podjęłaś decyzję, nie rozpatruj innych możliwości. Zapomnij o tym, że istniały.
29. Decyzje podejmuj w sposób zdecydowany. 
30. Działaj od razu gdy podejmiesz decyzję.
31. Gdy tylko zaczynasz wracać do przeszłości, powtarzaj mantrę: „Nie mam wpływu na to co się wydarzyło, ale mogę wpłynąć na przyszłość”
32. Przynajmniej raz dziennie powtórz „Jestem w TERAZ”
33. Jeśli wyrządziłeś krzywdę w przeszłości, zrób coś z oddaniem i poświęceniem w teraźniejszości. 
34. Zanim wyrazisz swoją opinię, policz w myślach do 10. 
35. Codziennie przed snem licz od 1000 do 1. Wyciszysz w ten sposób umysł.
36. Nie wyrażaj opinii, które nie wnoszą nic konstruktywnego do sprawy. 
37. Nie wyrzucaj „pereł energii” mówiąc bez przerwy. Naucz się milczeć.
38. Szanuj ludzi za to kim są a nie za to czego dokonali.
39. Nie porównuj się z innymi. Każdy ma inne życie. 
40. Nie wywyższaj się nad innych. Żadne dokonania nie czynią nikogo lepszym czy gorszym. 
41. Ucz się przez doświadczenie. Teoria to za mało by osiągnąć mądrość.
42. Zanim polecisz coś innym, wypróbuj to sam. 
43. Gdy nie znasz odpowiedzi na pytanie, powiedz o tym otwarcie.
44. Nie udawaj, że potrafisz zrobić więcej niż potrafisz w rzeczywistości. 
45. Określaj realistyczne czasy na wykonanie zobowiązań. 
46. Szukaj rozwiązań a nie trudności. Zawsze jest wyjście.
47. Gdy w Twoim życiu pojawia się kłopot powiedz: „o przygoda!”
48. Odpuść rzeczy na które nie masz wpływu. 
49. Cierpliwie czekaj na efekty swoich działań. Nie oceniaj rzeczy od razu.
50. Gdy ktoś proponuje Ci nowe rozwiązanie spróbuj, zanim je odrzucisz.
51. Rozwijaj w sobie współczucie. Nie osądzaj nikogo.

Źródło: https://www.facebook.com/ProjektEgoistka/

Seniorze! Przesiądź się na rower!

Nadchodzi wiosna, warto więc pomyśleć o innym niż do tej pory sposobie przemieszczania się. Doskonałym pomysłem może być rower! Jeżdżenie na rowerze to nie tylko ogromna przyjemność, dodatkowo służy ona naszemu zdrowiu oraz kondycji. Tylko godzina jazdy pomaga spalić ponad 400 kalorii. Co więcej, podróżowanie takim środkiem transportu jest nie tylko korzyścią dla nas, ale również dla naszego środowiska.

Rower dla każdego w każdym wieku!

Rower jest odpowiednim środkiem transportu dla każdego człowieka bez względu na wiek. Ruch, świeże powietrze i aktywność fizyczna to trzy główne jego zalety. Jazda na rowerze przynosi jak więc widać same korzyści dla naszej duszy i naszego ciała. W miastach buduje się coraz więcej ścieżek rowerowych, po których możliwe jest swobodne poruszanie się. Większość przejazdów w mieście to krótkie dystanse, najczęściej do kilku kilometrów. Rowery w tej sytuacji są bezkonkurencyjne – można nimi podjechać łatwo w dowolne miejsce, nie stojąc w korkach i bezskutecznie szukając wolnego miejsca do zaparkowania. W koszyku łatwiej też jest przewieźć torby i pakunki, niż gdy idzie się na piechotę lub jedzie komunikacją miejską. Na obrzeżach miast z kolei, często znajdują się  rozległe tereny zielone, które również warto odwiedzać rowerem.

Rower = zdrowie

Do jazdy na rowerze nie potrzebny jest żaden dodatkowy sprzęt ani specjalistyczne urania. Potrzebny jest jedynie kask. Wystarczy wyciągnąć dresy lub krótkie spodenki z szafy, narzucić na siebie jakiś t-shirt i w drogę!

Jazda na rowerze to samo zdrowie ponieważ:

  • zmusza organizm do wysiłku. Polecana jest więc zwłaszcza osobom, które mają problemy z nadciśnieniem tętniczym, cukrzycą lub nadwagą. Ruch dodaje energii i pobudza krążenie i obniża poziom cholesterolu. Dodatkowo wspomaga przepływ krwi w łydkach, co zapobiega powstawaniu żylaków
  • wzmacnia stawy i mięśnie nóg, brzucha oraz grzbietu. Przeciwdziała także tworzeniu się zakrzepów.
  • dotlenia krew, powiększa objętość płuc i polepsza pracę serca. Ogólna wydolność organizmu poprawia się więc, a więc człowiek staje się bardziej odporny na zmęczenie i sytuacje stresowe, Twoja kondycja rośnie i poprawiasz sylwetkę.
  • pozwali zrzucić zbędne kilogramy i poprawić kondycję. Podczas pokonywania kolejnych kilometrów na rowerze spalasz tyle samo energii co podczas marszu.
  • poprawia humor. Świeże powietrze, piękne widoki i wiatr we włosach sprawiają, że czujemy się szczęśliwsi, mamy więcej energii do działania i ogólnie nasze samopoczucie poprawia się.

Jazda na rowerze przynosi jak widać nie tylko korzyści zdrowotne, ale również i psychologiczne. Dodatkowo, w przeciwieństwie do wielu innych sportów, nie obciąża stawów i kości. Co zaś za tym idzie, ćwiczyć możemy bardzo długo bez szkód dla naszego organizmu.

Czy senior może jeździć bez przeszkód na rowerze?

Liczne badania oraz przykłady z życia wzięte potwierdzają, że nie ma wiekowych przeciwwskazań do jazdy na rowerze. Seniorzy w Danii i Holandii masowo przemieszczają się w ten sposób i bardzo to sobie chwalą. Są zresztą jeszcze osoby, które pamiętają, że w okresie międzywojennym na rowerach jeżdżono masowo również w Polsce.

Naukowcy przyznają, że starszy wiek nie jest przeszkodą, by rozpocząć aktywność fizyczną. Choć u seniorów możliwości fizyczne się ograniczają, to regularna aktywność fizyczna pozwala spowolnić proces starzenia się organizmu. Wyciągnijmy więc rowery z piwnic i łapmy pierwsze promienie wiosennego słońca!