Archiwa tagu: zdrowie

Senior aktywny

Tym razem mamy coś dla fanów spacerów (w tym nordic walking). 29 lipca przewidziany został pewien event, który odbędzie się w Parku Julianowskim w godzinach okołopołudniowych.

O godzinie 11 grupa spacerowa przejdzie się z ul. Przyrodniczej do Parku Julianowskiego. Na miejscu czekać będą warsztaty zdrowego żywienia, wykład „co jeść, jak jeść i w jakich ilościach…”, a następnie będzie można skorzystać z porad dietetycznych. Dodatkowo do 13 możemy obliczyć swoje BMI, zmierzyć się oraz zważyć, a nawet skomponować odpowiednią dietę!

Godzina 13-14 będzie poświęcona dla tych, którzy mają problemy z kręgosłupem. będziemy mogli obejrzeć pokaz ćwiczeń na piłkach lub innych przyrządach dostosowanych do potrzeb indywidualnych.

Do atrakcji dodatkowych możemy zaliczyć też dobieranie odpowiedniej suplementacji czy badanie przesiewowe słuchu. Dla tych bardziej aktywnych polecamy skorzystać z porad nt zabezpieczania skóry przed szkodliwym promieniowaniem słonecznym, ale także pielęgnacji dermokosmetycznej.

Zapraszamy już w tę sobotę!

Seniorze, bądź aktywny!

Jednym z najważniejszych czynników łagodzących wpływ wieku i umożliwiających pomyślne starzenie się jest regularna aktywność fizyczna. Zapobiega ona również przedwczesnej śmierci i poważnym chorobom, pomaga także walczyć z nadwagą, korzystnie wpływa również  na naszą kondycję.  Sport dla Seniora jest także jednym z najskuteczniejszych sposobów zapobiegania chorobom cywilizacyjnym takim jak nadciśnienie czy cukrzyca. 

Aktywność ruchowa  pozwala Seniorowi na dłużej zachować młodość i opóźnić większość procesów starzenia. Wystarczają nawet proste ćwiczenia 3 razy w tygodniu. Już trwający 20 minut trening usprawni pracę wszystkich układów i narządów. Na aktywności fizycznej zyskają nie tylko stawy, wszak również mięśnie podczas ćwiczeń będą lepiej dotlenione, a więc znacznie bardziej sprawne.

Pamiętajmy, że zanim zaczniemy wykonywać jakiekolwiek bardziej obciążające ciało ćwiczenia – musimy to skonsultować z naszym lekarzem!

Nasze samopoczucie po 50 roku życia bardzo często jest konsekwencją wcześniejszego stylu życia, jak i też tego czy dbaliśmy o nasze ciało na długo przed pojawieniem się pierwszych objawów starzenia. Dlatego też trening Seniora powinien być uzależniony od obecnego stanu zdrowia, aktualnej kondycji fizycznej oraz wcześniejszych doświadczeń wysiłkowych.  Warto pamiętać o tym, że aktywność fizyczna Seniora może znacząco podnieść jakość życia i poprawić zdrowie.

Jakie zaś formy aktywności fizycznej są najlepsze dla osób po 50 roku życia? Przedstawimy Wam poniżej kilka z nich!

Marszobieg

Marszobieg

Jeśli do tej pory z aktywnością fizyczną nie mieliście zbyt wiele wspólnego, a chcecie wreszcie zacząć się ruszać, zacznijcie od marszobiegu. Nie wymaga on bowiem specjalistycznego przygotowania, dlatego tak ćwiczyć może niemal każdy. Jedyne co musisz nabyć to… wygodne buty! 🙂 Pokonanie określonego dystansu odbywa się za pomocą marszu i biegu, które przeplatają się wzajemnie.  Oczywiście proporcje te muszą być uzależnione od naszych możliwości.

Joga

Ćwiczenie jogi

Sprawia że rozwija się nie tylko nasze ciało, ale również nasz umysł. Mnogość proponowanych ćwiczeń i stopień ich trudności sprawia, że jogę można praktykować w każdym wieku. Układając ciało w różnych pozycjach, umożliwiamy wzmocnienie układu mięśniowego oraz przepracowania ograniczeń ruchowych, z których wcześniej nie zdawaliśmy sobie sprawy. Dużą rolę w praktykowaniu jogi odgrywa koncentracja na czynnościach, które wykonywane są w obecnej chwili. To pozwala na odwrócenie myśli od wszelkich problemów dnia codziennego, a w konsekwencji umożliwia odpoczynek umysłu.

Nordic walking na plaży

Nordic Walking

Jest to forma aktywności fizycznej, która polega na marszu z różną intensywnością z wykorzystaniem specjalistycznie dobranych kijków. To jedna z niewielu form aktywności, której brak przeciwwskazań. Dlatego też Nordic Walking mogą praktykować wszyscy.  To  wspaniała możliwość spędzania czasu na świeżym powietrzu o każdej porze roku. Dzięki zastosowaniu specjalnych kijków bardziej angażujemy mięśnie rąk i klatki piersiowej, odciążając w tym samym czasie stawy kolanowe i biodrowe, co ma wielkie znaczenie dla Seniorów.

Tańczący seniorzy

Taniec

Ach…. któż z nas nie kocha tańczyć?! 🙂 Taniec jest uniwersalną formą ruchu, towarzyszącą człowiekowi od zawsze. Najwspanialsze w tańcu jest to, że nie ma tu ograniczeń wiekowych! Taniec ma bowiem same zalety – wpływa korzystnie nie tylko na nasze ciało i kondycję, ale także wywiera korzystny wpływ na sferę emocjonalną. Taniec poprawia równowagę, koordynację ruchową, siłę i wytrzymałość. Kształtuje sylwetkę i podnosi sprawność wszystkich układów organizmu, wywierając niekwestionowany, pozytywny wpływ na zdrowie człowieka.  Tańczmy więc – niech żyje bal! 🙂

Seniorze! Przesiądź się na rower!

Nadchodzi wiosna, warto więc pomyśleć o innym niż do tej pory sposobie przemieszczania się. Doskonałym pomysłem może być rower! Jeżdżenie na rowerze to nie tylko ogromna przyjemność, dodatkowo służy ona naszemu zdrowiu oraz kondycji. Tylko godzina jazdy pomaga spalić ponad 400 kalorii. Co więcej, podróżowanie takim środkiem transportu jest nie tylko korzyścią dla nas, ale również dla naszego środowiska.

Rower dla każdego w każdym wieku!

Rower jest odpowiednim środkiem transportu dla każdego człowieka bez względu na wiek. Ruch, świeże powietrze i aktywność fizyczna to trzy główne jego zalety. Jazda na rowerze przynosi jak więc widać same korzyści dla naszej duszy i naszego ciała. W miastach buduje się coraz więcej ścieżek rowerowych, po których możliwe jest swobodne poruszanie się. Większość przejazdów w mieście to krótkie dystanse, najczęściej do kilku kilometrów. Rowery w tej sytuacji są bezkonkurencyjne – można nimi podjechać łatwo w dowolne miejsce, nie stojąc w korkach i bezskutecznie szukając wolnego miejsca do zaparkowania. W koszyku łatwiej też jest przewieźć torby i pakunki, niż gdy idzie się na piechotę lub jedzie komunikacją miejską. Na obrzeżach miast z kolei, często znajdują się  rozległe tereny zielone, które również warto odwiedzać rowerem.

Rower = zdrowie

Do jazdy na rowerze nie potrzebny jest żaden dodatkowy sprzęt ani specjalistyczne urania. Potrzebny jest jedynie kask. Wystarczy wyciągnąć dresy lub krótkie spodenki z szafy, narzucić na siebie jakiś t-shirt i w drogę!

Jazda na rowerze to samo zdrowie ponieważ:

  • zmusza organizm do wysiłku. Polecana jest więc zwłaszcza osobom, które mają problemy z nadciśnieniem tętniczym, cukrzycą lub nadwagą. Ruch dodaje energii i pobudza krążenie i obniża poziom cholesterolu. Dodatkowo wspomaga przepływ krwi w łydkach, co zapobiega powstawaniu żylaków
  • wzmacnia stawy i mięśnie nóg, brzucha oraz grzbietu. Przeciwdziała także tworzeniu się zakrzepów.
  • dotlenia krew, powiększa objętość płuc i polepsza pracę serca. Ogólna wydolność organizmu poprawia się więc, a więc człowiek staje się bardziej odporny na zmęczenie i sytuacje stresowe, Twoja kondycja rośnie i poprawiasz sylwetkę.
  • pozwali zrzucić zbędne kilogramy i poprawić kondycję. Podczas pokonywania kolejnych kilometrów na rowerze spalasz tyle samo energii co podczas marszu.
  • poprawia humor. Świeże powietrze, piękne widoki i wiatr we włosach sprawiają, że czujemy się szczęśliwsi, mamy więcej energii do działania i ogólnie nasze samopoczucie poprawia się.

Jazda na rowerze przynosi jak widać nie tylko korzyści zdrowotne, ale również i psychologiczne. Dodatkowo, w przeciwieństwie do wielu innych sportów, nie obciąża stawów i kości. Co zaś za tym idzie, ćwiczyć możemy bardzo długo bez szkód dla naszego organizmu.

Czy senior może jeździć bez przeszkód na rowerze?

Liczne badania oraz przykłady z życia wzięte potwierdzają, że nie ma wiekowych przeciwwskazań do jazdy na rowerze. Seniorzy w Danii i Holandii masowo przemieszczają się w ten sposób i bardzo to sobie chwalą. Są zresztą jeszcze osoby, które pamiętają, że w okresie międzywojennym na rowerach jeżdżono masowo również w Polsce.

Naukowcy przyznają, że starszy wiek nie jest przeszkodą, by rozpocząć aktywność fizyczną. Choć u seniorów możliwości fizyczne się ograniczają, to regularna aktywność fizyczna pozwala spowolnić proces starzenia się organizmu. Wyciągnijmy więc rowery z piwnic i łapmy pierwsze promienie wiosennego słońca!

Fobie, strach, lęk…

Pojawia się niespodziewanie. Znika tak nagle, jak się pojawił, bądź gnębi nas przez jakiś czas. Zaciska wokół szyi niewidzialną obręcz, tamując dopływ tlenu. Sprawia, że serce bije szybciej, albo wręcz przeciwnie o wiele wolniej niż zwykle i trudniej nam się oddycha. Przez niego pocą nam się dłonie i wyostrzają zmysły. To właśnie objawy lęku albo strachu. Czy jest to jednak to samo?

W mowie potocznej lęk i strach są używane zamiennie. Psychopatologia wskazuje jednak, że są to dwa odmienne stany, które dość często trudno rozróżnić.

Strach

Strach jest stanem silnego napięcia, który odczuwamy w chwilach realnego zagrożenia. Pojawia się dzięki dwóm zdolnościom: zapamiętywania i kojarzenia faktów. Wynika to z tego, że kiedyś dana sytuacja, którą przeżyliśmy skończyła się dla nas niebezpiecznie, odczuwaliśmy ból itp. Strach może jednak wywołać efekt pozytywny np. chronić nas przed czymś, oraz negatywny – paraliżować i uniemożliwiać działanie. Strach znika w momencie kiedy bodziec, który go wywołał nie przyniósł groźnych skutków.

Lęk

Lęk jest zaś procesem wewnętrznym, niezwiązanym z bezpośrednim zagrożeniem lub bólem. Określa się go jako negatywny stan emocjonalny, związany z przewidywaniem niebezpieczeństwa nadchodzącego z zewnątrz lub z wnętrza organizmu. Natomiast obiekt lęku jest zawsze irracjonalny. O lęku mówi się, że jest oczekiwaniem na zagrożenie. Znane są czynniki, które mogą zaburzyć poczucie bezpieczeństwa i przyczynić się do wywołania pierwszego napadu lęku np. choroba, utrata bliskiej osoby, wypadek, nadużywanie alkoholu lub leków czy zagrożenie pozycji zawodowej.

Co wpływa na powstawanie lęku?

Sposób odczuwania lęku kształtują indywidualne doświadczenia: postrzeganie świata zewnętrznego, samych siebie oraz relacji pomiędzy tymi sferami, indywidualne cechy układu nerwowego, odziedziczone cechy osobowości, inteligencja, zdolności, a także wewnętrzne mechanizmy psychologiczne np. wewnętrzny wizerunek siebie czy samoświadomość swoich myśli i uczuć.

Czy trzeba się bać?

Lęk to zjawisko naturalne i doświadcza go każdy człowiek, choć nie wszyscy się do niego przyznajemy. Często postrzegamy lęk jako emocję negatywną, jednak z biologicznego punktu widzenia jest to sygnał ostrzegawczy. Dzięki niemu nie wejdziemy pod koła pędzącego samochodu, ani nie skoczymy z 10 piętra. Drugim znaczeniem lęku jest działanie obronne. Mobilizuje siły organizmu, wyzwala energię do działania i pozwala przygotować się na czyhające niebezpieczeństwo. Istnieją jednak stany lękowe, które powracają regularnie przez dłuższy czas, zakłócające normalne funkcjonowanie. Jest to wówczas już poważna choroba.

Rodzaje stanów lękowych

Wśród wielu różnych rodzajów stanów lękowych na szczególną uwagę zasługują dwa z nich. Pierwszym jest atak paniki. Jest to skrajny przejaw lęku, który trwa od kilku minut do nawet kilku godzin. Pojawia się on nieoczekiwanie, w sytuacji bardzo silnego zagrożenia, a towarzyszą mu drżenie ciała, pot, płytki oddech, przyspieszone bicie serca. Drugim z nich są fobie. Są to uporczywe lęki przed określonymi sytuacjami, zjawiskami, przedmiotami.

Rodzaje fobii

  • Agorafobia ⇒ fobia przed przebywaniem samemu na otwartej przestrzeni
  • Akrofobia ⇒ fobia przed wysokością i głębokością
  • Arachnofobia ⇒ fobia pająkami
  • Demofobia ⇒ lęk przed tłumem
  • Dysmorfofobia ⇒ fobia przed rzekomymi wadami wyglądu i deformacjami ciała
  • Hafefobia ⇒ lęk przed dotykaniem przez inne osoby
  • Hemofia ⇒ fobia przed widokiem krwi
  • Klaustrofobia ⇒ fobia przez zamkniętymi i ciasnymi przestrzeniami
  • Mizofobia ⇒ lęk przed nieczystością
  • Nyktofobia ⇒ fobia przed nocą, ciemnością
  • Tokofobia ⇒ lęk przed ciążą i porodem
  • Zoofobia ⇒ lęk przed zwierzętami

Bardzo istotne jest to, by jeśli dokucza Ci lęk i trwa dłużej niż 1-2 dni i powtarza się, nie umiesz się go pozbyć oraz towarzyszą mu bolesne dolegliwości – zgłoś się do lekarza pierwszego kontaktu. Jeśli lekarz stwierdzi, że jest to łagodna postać lęku – przepisze Ci najpewniej leki uspokajające, jeśli jednak będzie to cięższy stan – skieruje do specjalisty – psychologa bądź psychiatry.