Jak radzić sobie z upałem?

Temperatury nie dają normalnie funkcjonować, cały dzień najchętniej przesypiasz, a do tego ciągle chce Ci się pić? Podajemy kilka prostych sposobów na radzenie sobie z upałem.
1.Pij dużo wody.

2-2,5 litra to optymalna ilość płynów, jakie powinniśmy spożywać przy wysokich temperaturach. Świetnie nawodni nas… herbata! Szczególnie ta słaba, najlepiej bez cukru. Oczywiście nie zastąpi ona wody, ale dobrze ugasi pragnienie. Unikajmy napojów gazowanych, kawy i alkoholu, ale także słodkich soków, które nie nawodnią nas w odpowiedni sposób.

2. Ubieraj się lekko i zwiewnie.

Tutaj świetnie sprawdzą się naturalne materiały, takie jak len czy bawełna. Te luźne kroje, o jasnych barwach nie będą przyciągały słońca i przyklejały się do ciała, powodując dyskomfort. Nie polecamy też wielu dodatków, szczególnie tych metalowych, które obciążają nas i przyciągają promienie słoneczne. Nie zapomnij o nakryciu głowy! Kapelusz, a nawet chusta uchroni Cię przed przegrzaniem głowy. Obuwie dobieraj wygodne, sprawdzone i przewiewne.

3. Co jeść?

Jedzmy lekkostrawne i nawadniające potrawy – sałatki, zupy (szczególnie chłodniki), owoce i warzywa. Unikajmy na pewno smażonego mięsa i ciężkostrawnych wysokobiałkowych potraw, które tylko wzmogą uczucie gorąca.

4. Wybieraj odpowiednie godziny na wyjście z domu.

Najostrzejsze słońce świeci pomiędzy godziną 10, a 15. W tym czasie najlepiej zostać w domu, a jeśli musimy już wyjść, to starajmy się chodzić po zacienionych miejscach. Jeśli gorąco nam nawet w domu – warto mimo wszystko pootwierać okna, aby wpuścić trochę powietrza. Wtedy pomocne będzie włożenie stóp do miski z chłodną wodą, co pomoże naszemu organizmowi zbić trochę temperatury.

Oczywiście w takie dni nie należy także uprawiać bardzo wyczerpujących sportów, a jeśli już chcemy dbać o aktywność fizyczną – wybierajmy wieczorne godziny.

Sprawność u seniora

Sprawność fizyczna to bardzo indywidualna kwestia. Zależna jest od płci, wieku, stylu oraz trybu życia. Ważne jest, aby na każdym etapie dbać o aktywność, ponieważ wpływa to na nasze zdrowie i samopoczucie. Jakie ćwiczenia polecamy dla seniorów?

Senior aktywny.

Najbardziej znanym treningiem dla aktywnych seniorów jest nordic walking, chociaż równie dobrze zadziała rower czy zwykły spacer. Świetnym rozwiązaniem jest też basen, który polecamy dla wszystkich osób, niezależnie od wieku. Dodatkowo zalecane są wszelkie ćwiczenia rozciągające i izomeryczne, które mogą być połączone z dowolnym sportem, np tańcem czy jogą.

Senior mało aktywny.

Stosujemy ćwiczenia nie obciążające stawów, ani kolan. Wystarczy 30 minut dziennie, aby zachować dobre samopoczucie. Polecamy skłony tułowia, koci grzbiet, nożyce czy też pogłębianie wykroku z pozycji leżącej. Oczywiście zmobilizowanie osób starszych do nawet krótkich spacerów czy basenu również wpłynie na lepsze zdrowie i samopoczucie!

Senior z problemami zdrowotnymi.

Tutaj ćwiczenia dobieramy do potrzeb względem choroby. Przy problemach z układem krążenia powinniśmy ograniczyć ćwiczenia izomeryczne (mięśni), dla cukrzyków bezpieczne będą ćwiczenia aerobowe o niewielkiej intensywności. W naszym sklepie możecie zamówić rotor do ćwiczeń, który pozwoli na trening mięśni w domu lub każdym innym miejscu.

Rotor przenośny

Rotor stacjonarny

Te maszyny można stosować również w rehabilitacji, przy porażeniach nerwów obwodowych kończyn dolnych, po przebytym udarze mózgu oraz u pacjentów z innymi dysfunkcjami neurologicznymi. 

Warto sięgnąć po poradę lekarza zanim rozpoczniemy ćwiczenia inne niż do tej pory!

Filmowy Maj dla Seniorów w kinie „Charlie”

Niedziela 14.05 w Kinie Charlie przedstawia się następująco:

10:20

Szatan kazał tańczyć – 10 zł

Dramat

Kasia Rosłaniec powraca z odważnym portretem młodej kobiety zagubionej we współczesnym świecie. W roli głównej wystąpiła Magdalena Berus, której partnerują m.in. Łukasz Simlat, Danuta Stenka, Jacek Poniedziałek oraz wokalista John Porter.

10:40

Dalida. Skazana na miłość – 10 zł

Biograficzny, dramat, muzyczny

Niezwykła, oparta na faktach, historia burzliwego i pełnego namiętności życia Dalidy.

11:10

Mali mężczyźni – 10 zł

Dramat

Relacja dwójki nowych przyjaciół zostaje wystawiona na próbę przez kłótnie ich rodziców.

11:40

Mr Gaga – 10 zł

Biograficzny, dokumentalny

Najciekawszy film o tańcu współczesnym od czasu „Piny”, a jednocześnie laureat wielu nagród publiczności na międzynarodowych festiwalach. To film pozwalający zrozumieć związek ciała i ruchu z naszymi emocjami.

11:40, 15:30

Dobrze się kłamie w miłym towarzystwie – 10 zł

Komedia

Uhonorowany najważniejszą nagrodą filmową we Włoszech, David di Donatello – nazywaną włoskim Oscarem – kameralny komediodramat z chwaloną rolą Kasi Smutniak. 100% komedii, zaskakujący finał. Kino wielkiej urody. Jeszcze jeden majstersztyk kinematografii włoskiej!

12:10

Przyrzeczenie – 12 zł

Dramat

Przemilczana przez dziesiątki lat, szokująca historia pierwszej zbrodni ludobójstwa w XX wieku. Oscar Isaac (Co jest grane, Davis?), Charlotte Le Bon (Podróż na sto stóp) i Christian Bale (Big Short) w poruszającej opowieści o miłości w czasach nienawiści.

godz. 12:40, 15:00 Zwariować ze szczęścia – 10 zł

Dramat, komedia

Najnowszy film reżysera „Ludzkiego kapitału”, Paolo Virziego. Jest to dzieło w każdym aspekcie kompletne i mistrzowsko zrealizowane. Na ten kunszt w pierwszej kolejności składa się rewelacyjna gra aktorska dwóch głównych bohaterek filmu granych przez Valerię Bruni Tedeschi oraz Micaelę Ramazzotti.

13:00, 15:10

Gwiazdy – 12 zł

Biograficzny, sportowy

Urzekająca klimatem, zabawna, ale i nostalgiczna, podróż do świata młodzieńczych marzeń, wyznaczających cel i kierunek życia bohaterów. Całość okraszona fantastycznym śląskim temperamentem i przywołująca wielkie chwile polskiego futbolu. W roli głównej Mateusz Kościukiewicz.

13:30

Butterfly Kisses – 12 zł

Dramat

Śledzimy losy Jake’a i jego dwóch najlepszych przyjaciół w świecie wypaczonym przez seks i pornografię. Każdy zmaga się z jakimiś demonami, ale Jake ze swojej tajemnicy nie może zwierzyć się nikomu.

13:30

Moonlight – 10 zł

Dramat

Film ma na swoim koncie mnóstwo nagród filmowych, m. in. Złotego Globa 2017 w kategorii Najlepszy Dramat, nagrodę Critics Choice 2016 w dwóch kategoriach oraz nominację do Oscara 2017 w kilku kategoriach. Czarnoskóry chłopak próbuje się odnaleźć w niebezpiecznym świecie narkotyków i przeciwstawić życiowym problemom.

godz. 14:30 Klient – 10 zł

Dramat

Zdobywca Oscara 2017 za najlepszy film nieanglojęzyczny, będący najnowszym dziełem twórcy znanego z równie genialnego filmu „Rozstanie”. To pełna napięcia opowieść o dwójce kochających się ludzi i o tym, jak seria drobnych, pozornie właściwych decyzji potrafi zachwiać ich związkiem.

14:40

Moja walka. Mamed Khalidov – 12 zł

Dokumentalny

Film przedstawia portret Mameda Khalidowa, ale nie skupia sie? wyła?cznie na jego biografii. To przede wszystkim film o sportowcu, o wysiłku, jaki musi ponies´c´, by osia?gna?c´ sukces.

16:00

Porto – 10 zł

Melodramat

Debiut fabularny doświadczonego krytyka i dokumentalisty Gabe’a Klingera, który światową premierę miał na Festiwalu Filmowym w San Sebastian. Ta pozornie banalna historia jednonocnej przygody zachwyca krytyków na całym świecie, a jedna z ostatnich ról tragicznie zmarłego Antona Yelchina przez niektórych uważana jest za jego najlepszy filmowy występ.

16:50

Martwe wody – 12 zł

Komedia

Juliette Binoche, Fabrice Luchini i Valeria Bruni Tedeschi brawurowo wcielają się w członków rodziny Van Peteghemów. „Martwe wody” to komedia czarna jak głębokie wody francuskich zatok i absurdalna niczym „Latający Cyrk” Monty Pythona.

Łódzkie Senioralia

IV Łódzkie Senioralia odbędą się w dniach 13-26 maja.  W tych dniach posiadacze Miejskiej Karty Seniora będą mogli korzystać z darmowej komunikacji miejskiej oraz zniżek 50% na wiele usług u wybranych partnerów.

13.05.2017 Godz. 14-19:00, Pasaż Schillera
W programie: przekazanie Seniorom kluczy do bram miasta przez Prezydenta Miasta Łodzi, stoiska partnerów, występy artystyczne, wręczanie informatorów z harmonogramem wydarzeń oraz koncert Krzysztofa Krawczyka.​

Ponad 700 wydarzeń podzielonych na 5 kategorii: edukacja, kultura, sport/rekreacja, porady/drzwi otwarte i zdrowie. W programie: wykłady, wycieczki, warsztaty, zajęcia komputerowe, wydarzenia kulturalne i wiele innych wydarzeń na terenie całego Miasta. Uniwersytet Medyczny w Łodzi organizuje także konkurs Drzewo Pokoleń, w którym można oddawać głosy na stronie http://drzewopokolen.umed.pl/konkurs/glosuj/

Pełny rozkład wydarzeń znajdziecie tutaj http://seniorzy.uml.lodz.pl/repozytorium/wpisy/plik_5594.pdf

Polecamy szczególnie wydarzenia z kategorii Porady, Zdrowie i Edukacja. Przy wydarzenia „indywidualnych” np. badanie słuchu obowiązują wcześniejsze zapisy. Numery telefonu oraz adresy placówek znajdują się bezpośrednio pod dnym wydarzeniem. Warto również sprawdzić na które usługi z Miejską Kartą Seniora obowiązuje zniżka aż 50%!